pilabon 님의 블로그

필라테스와 뇌파 변화: 알파파 증가와 심리적 안정 효과

필라테스와 뇌파의 관계: 신경과학적 관점에서의 접근우리의 뇌는 전기적 신호를 통해 다양한 기능을 조절하며, 이러한 신호는 특정 주파수 대역에서 나타난다. 알파파(Alpha wave)는 8~13Hz의 주파수 범위를 가지며, 주로 이완 상태와 명상 중에 강하게 나타나는 특징이 있다. 알파파의 증가는 심리적 안정과 집중력 향상에 기여하며, 스트레스와 불안을 완화하는 중요한 역할을 한다. 최근 연구에 따르면 필라테스와 같은 규칙적인 신체 운동이 알파파의 증가를 유도하여 뇌의 기능을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있음이 밝혀졌다.특히 필라테스는 호흡과 동작을 정밀하게 조절하는 운동으로, 신체적 움직임과 신경계 간의 상호작용을 극대화한다. 이는 뇌파의 조절에도 긍정적인 영향을 미치며, 신체적 안정성과 함께 심리적 안..

필라테스가 자율신경계 균형을 유지하는 방법

자율신경계의 역할과 균형 유지의 중요성자율신경계(Autonomic Nervous System, ANS)는 우리가 의식적으로 조절할 수 없는 생리적 기능을 담당하며, 교감신경(Sympathetic Nervous System)과 부교감신경(Parasympathetic Nervous System)으로 구성되어 있다. 교감신경은 '투쟁 혹은 도피'(fight or flight) 반응을 조절하며, 긴장과 스트레스 상황에서 활성화된다. 반대로 부교감신경은 '휴식과 회복'(rest and digest) 기능을 담당하여 신체가 안정된 상태를 유지하도록 돕는다. 자율신경계의 균형이 깨지면 신체적, 정신적 건강이 악화될 수 있으며, 만성 스트레스, 불안, 수면 장애 등의 문제가 발생할 수 있다.필라테스는 이러한 자율신경계..

필라테스와 코르티솔의 관계스트레스는 현대 사회에서 피할 수 없는 요소이며, 이에 따라 스트레스 호르몬인 코르티솔의 과다 분비가 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 코르티솔이 만성적으로 높아지면 면역 기능 저하, 수면 장애, 체중 증가, 불안 및 우울증과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있다. 하지만 필라테스와 같은 규칙적인 운동은 이러한 코르티솔 수치를 효과적으로 낮추는 역할을 한다. 필라테스는 신체를 부드럽고 유연하게 움직이며 심박수를 적절히 유지하는 운동으로, 강한 운동보다 부정적인 스트레스 반응을 최소화하는 데 도움을 준다. 필라테스를 통해 몸의 긴장을 완화하면 교감신경의 과도한 활성화가 억제되고, 부교감신경이 활성화되면서 코르티솔 수치가 안정화된다.또한, 필라테스는 단순한 신체 움직..