요실금 원인과 밑 빠진 느낌 해결하러 가기
요실금… 왜 나에게만 일어나는 걸까요?
웃을 때, 기침할 때, 줄넘기만 해도 소변이 새요...
많은 분들이 혼자만 겪는 불편함이라 생각하지만,
사실 요실금은 출산 경험 유무와 관계없이 누구에게나 일어날 수 있습니다.
그리고 중요한 건, 단지 근력이 약해서 생기는 게 아니라는 점입니다!
요실금은 감정, 호흡, 복압, 골반저 기능이 무너지며 발생하는 복합적 문제예요.
골반저를 풍선에 비유해볼게요
골반저는 마치 풍선 바닥처럼 생겼어요.
풍선에 바람을 넣으면
가장 먼저 압력을 받는 건 ‘바닥’이죠?
그게 약하거나 굳어 있으면
풍선이 터지거나, 이상한 모양이 되는 것처럼…
우리 몸도
복압이 제대로 분산되지 않으면 골반저에 무리가 가며 요실금이 생깁니다.
골반저 근육 = 감정의 거울
우리 몸속 깊이,
방광과 자궁을 받치고 있는 골반저 근육은
배뇨 조절의 핵심이지만, 사실 감정에도 매우 민감한 구조입니다.
| 불안하거나 긴장되면 | → 골반저가 굳고 |
| 스트레스를 받으면 | → 호흡이 얕아지며 복압이 위로 올라가고 |
| 그 압력이 아래로 쏠리며 | → 소변이 새는 현상 발생 |
골반저는 단지 힘을 주는 근육이 아니라,
이완과 조절이 모두 필요한 근육입니다.
복압 시스템이 무너지면?
복압은 우리 몸 중심을 지탱하는 힘입니다.
그 힘은 아래 네 가지 근육이 함께 유지하죠:
| 횡격막 | 호흡과 압력 조절 |
|---|---|
| 복횡근 | 복부 깊숙한 안정화 |
| 다열근 | 척추 지지 |
| 골반저 | 배뇨·배변 조절, 복압 수용 |
이 중 하나라도 제 기능을 하지 않으면
❗복압 흐름이 엉키고
❗골반저는 계속 압박을 받아
❗결국 요실금이 생깁니다.
❌ 케겔운동, 무조건 하면 안 됩니다
“요실금엔 케겔!”
많은 분들이 이렇게 알고 계시죠?
하지만…
- 이미 과긴장된 골반저에 수축 반복하면 → 오히려 더 나빠져요
- 이완 없는 수축은 → 혈류 저하, 근육 기능 저하
- 숨참는 운동은 → 복압 폭발 → 요실금 악화
핵심은 수축보다 ‘조절’입니다.
힘을 줄 수 있어야 하고, 뺄 줄도 알아야 골반저가 건강합니다.
요실금에도 회복 ‘골든타임’이 있다
외국에서는 산후 바로 운동하고 활성화 해주는 것을 보통 추천드려요. 하지만 대한민국은 아직 보편화 되어있지 않다는 점이
아쉽습니다. 그래서 산전에 운동 방법을 미리 배워서 이후에 해나가는 것을 추천드려요.
특히 산후 6주~3개월, 이 시기는 회복이 빠르게 이뤄지는 시점이기도 합니다.
이때 적절한 운동을 병행하면 요실금이 훨씬 빨리 개선됩니다.
출산을 하지 않았더라도,
📌 오랜 앉은 자세
📌 스트레스
📌 복부에 힘이 계속 들어간 습관
이런 원인으로 요실금이 나타날 수 있어요.
그래서 요즘은 20~30대 여성도 증상이 많답니다.
어떻게 요실금 운동 나아가야할까요?
단순한 ‘근력 강화’가 아닌 ‘복합적 회복 프로그램’으로 접근합니다.
✅ 1:1 평가 – 골반저 근육 상태, 복압, 호흡 분석
✅ 복식호흡 & 감정 이완 루틴 도입
✅ 케이스별 맞춤 루틴 – 과긴장/저긴장 구분
✅ 기초 기능부터 시작하는 단계별 운동
단순히 "운동해요~"가 아니라
왜 요실금이 생겼는지 원인을 진단하고,
몸과 감정까지 회복하는 루틴을 함께합니다.
자주 묻는 질문
Q. 출산한 지 오래됐는데도 회복 가능할까요?
👉 물론입니다! 근육은 자극과 루틴에 반응합니다.
Q. 출산 안 했는데 요실금이 있어요. 왜죠?
👉 복부 과긴장, 불안, 자세 문제 등 복합 원인일 수 있어요.
Q. 병원 치료 말고도 효과가 있나요?
👉 네! 정확한 운동과 감정·호흡 루틴이 병행될 때 효과가 큽니다.
📍 마무리 요약
- 요실금은 단순한 나이 탓도, 출산 탓도 아닙니다
- 감정, 호흡, 복압, 골반저가 서로 연결되어 있는 증상입니다
- 케겔도 정확히 해야 효과가 있고, 무조건 수축만 하면 오히려 독입니다
- 호흡만 잘해도 요실금 완화 시킬 수 있습니다!